جدول کالری غذاها

سینه مرغ (پخته، بدون پوست)

یک سینه متوسط ≈ ۱۲۰ گرم · ۱۹۸ کالری

۱۶۵ kcalP ۳۱C ۰F ۳.۶

ران مرغ (پخته، بدون پوست)

یک ران ≈ ۱۰۰ گرم · ۲۰۹ کالری

۲۰۹ kcalP ۲۶C ۰F ۱۱

بال مرغ (پخته)

۳ عدد بال ≈ ۸۰ گرم · ۲۰۳ کالری

۲۵۴ kcalP ۲۴C ۰F ۱۷

گوشت گوساله کم‌چرب (پخته)

یک تکه کف دست ≈ ۱۰۰ گرم · ۲۵۰ کالری

۲۵۰ kcalP ۲۶C ۰F ۱۵

گوشت چرخ‌کرده ۸۰٪ (پخته)

یک کفگیر ≈ ۱۰۰ گرم · ۲۷۰ کالری

۲۷۰ kcalP ۲۵C ۰F ۱۸

گوشت گوسفندی (پخته)

یک تکه ≈ ۱۰۰ گرم · ۲۹۴ کالری

۲۹۴ kcalP ۲۵C ۰F ۲۱

سینه بوقلمون

یک تکه ≈ ۱۰۰ گرم · ۱۳۵ کالری

۱۳۵ kcalP ۳۰C ۰F ۱

ماهی سالمون (پخته)

یک فیله ≈ ۱۲۰ گرم · ۲۵۰ کالری

۲۰۸ kcalP ۲۰C ۰F ۱۳

تن ماهی (در آب، آبگیری‌شده)

نصف قوطی ≈ ۹۰ گرم · ۱۰۴ کالری

۱۱۶ kcalP ۲۶C ۰F ۱

تن ماهی (در روغن)

نصف قوطی ≈ ۹۰ گرم · ۱۷۸ کالری

۱۹۸ kcalP ۲۹C ۰F ۸

ماهی تیلاپیا / قزل‌آلا

یک ماهی متوسط ≈ ۱۵۰ گرم · ۱۹۲ کالری

۱۲۸ kcalP ۲۶C ۰F ۲.۷

میگو (پخته)

۱۰ عدد ≈ ۱۰۰ گرم · ۹۹ کالری

۹۹ kcalP ۲۴C ۰.۲F ۰.۳

تخم‌مرغ کامل

یک عدد ≈ ۵۰ گرم · ۷۸ کالری

۱۵۵ kcalP ۱۳C ۱.۱F ۱۱

سفیده تخم‌مرغ

یک سفیده ≈ ۳۳ گرم · ۱۷ کالری

۵۲ kcalP ۱۱C ۰.۷F ۰.۲

زرده تخم‌مرغ

یک زرده ≈ ۱۷ گرم · ۵۵ کالری

۳۲۲ kcalP ۱۶C ۳.۶F ۲۷

سوسیس

یک عدد ≈ ۶۰ گرم · ۱۸۰ کالری

۳۰۰ kcalP ۱۲C ۵F ۲۶

کالباس

یک ورق ≈ ۳۰ گرم · ۷۵ کالری

۲۵۰ kcalP ۱۳C ۴F ۲۰

جگر گوسفندی (کباب)

یک سیخ ≈ ۱۰۰ گرم · ۱۷۵ کالری

۱۷۵ kcalP ۲۶C ۳.۸F ۶

کباب کوبیده

یک سیخ ≈ ۱۰۰ گرم · ۲۶۰ کالری

۲۶۰ kcalP ۱۸C ۳F ۲۰

جوجه کباب

یک سیخ ≈ ۱۵۰ گرم · ۲۸۵ کالری

۱۹۰ kcalP ۲۸C ۱F ۸

کباب برگ

یک سیخ ≈ ۱۲۰ گرم · ۲۷۶ کالری

۲۳۰ kcalP ۲۷C ۰F ۱۳

شیر کم‌چرب ۱.۵٪

یک لیوان ≈ ۲۴۰ گرم · ۱۱۰ کالری

۴۶ kcalP ۳.۴C ۴.۸F ۱.۵

شیر پرچرب ۳٪

یک لیوان ≈ ۲۴۰ گرم · ۱۴۴ کالری

۶۰ kcalP ۳.۲C ۴.۷F ۳.۲

ماست کم‌چرب

یک کاسه کوچک ≈ ۱۵۰ گرم · ۸۳ کالری

۵۵ kcalP ۴C ۵F ۱.۵

ماست پرچرب

یک کاسه کوچک ≈ ۱۵۰ گرم · ۱۲۰ کالری

۸۰ kcalP ۳.۵C ۴.۵F ۵

ماست یونانی / چکیده

یک کاسه کوچک ≈ ۱۵۰ گرم · ۱۴۶ کالری

۹۷ kcalP ۹C ۴F ۵

دوغ

یک لیوان ≈ ۲۵۰ گرم · ۷۵ کالری

۳۰ kcalP ۱.۵C ۲.۵F ۱.۲

پنیر سفید (فتا)

یک قوطی کبریت ≈ ۳۰ گرم · ۷۹ کالری

۲۶۴ kcalP ۱۴C ۴F ۲۱

پنیر لیقوان

یک قوطی کبریت ≈ ۳۰ گرم · ۸۴ کالری

۲۸۰ kcalP ۱۶C ۱F ۲۳

پنیر خامه‌ای

یک قاشق غذاخوری ≈ ۲۵ گرم · ۸۵ کالری

۳۴۰ kcalP ۶C ۴F ۳۴

پنیر کاتیج / لور

نصف لیوان ≈ ۱۰۰ گرم · ۹۸ کالری

۹۸ kcalP ۱۱C ۳.۴F ۴.۳

پنیر پیتزا

یک مشت ≈ ۳۰ گرم · ۹۰ کالری

۳۰۰ kcalP ۲۲C ۲F ۲۳

کشک

یک قاشق غذاخوری ≈ ۳۰ گرم · ۳۳ کالری

۱۱۰ kcalP ۱۰C ۸F ۴

خامه

یک قاشق غذاخوری ≈ ۳۰ گرم · ۱۰۲ کالری

۳۴۰ kcalP ۲C ۳F ۳۶

کره

یک بسته کوچک ≈ ۱۰ گرم · ۷۲ کالری

۷۱۷ kcalP ۰.۹C ۰.۱F ۸۱

بستنی سنتی

یک اسکوپ بزرگ ≈ ۱۰۰ گرم · ۲۱۰ کالری

۲۱۰ kcalP ۴C ۲۵F ۱۱

برنج سفید (پخته، کته)

یک بشقاب ≈ ۲۰۰ گرم · ۲۶۰ کالری

۱۳۰ kcalP ۲.۷C ۲۸F ۰.۳

برنج با روغن (چلو رستورانی)

یک بشقاب ≈ ۲۵۰ گرم · ۴۳۸ کالری

۱۷۵ kcalP ۲.۷C ۲۸F ۶

برنج قهوه‌ای (پخته)

یک بشقاب ≈ ۲۰۰ گرم · ۲۴۶ کالری

۱۲۳ kcalP ۲.۷C ۲۶F ۱

ته‌دیگ

یک تکه ≈ ۶۰ گرم · ۱۹۲ کالری

۳۲۰ kcalP ۴C ۴۵F ۱۴