هرکول
خانه
برنامهها
ابزارها
بلاگ
درباره ما
ارتباط با ما
ثبتنام
ورود
ابزارها
جعبه‌ابزار ورزشکار
هر چیزی که برای برنامه‌ریزی تغذیه و تمرین لازم داری؛ رایگان و بدون نیاز به اینترنت بعد از نصب اپ.
کالری و ماکرو روزانه
کالری هدف برای کات یا حجم و تقسیم پروتئین، کربو و چربی
باز کردن
جدول کالری غذاها
بیش از ۱۵۰ غذای ایرانی و ورزشی با ماکروها و ساخت وعده
باز کردن
یک‌تکرار بیشینه (1RM)
قدرت واقعی‌ات را بسنج و وزنه هر درصد را ببین
باز کردن
BMI و درصد چربی
شاخص توده بدنی و برآورد درصد چربی از دور اندام‌ها
باز کردن
محاسبه وزنه هالتر
چه صفحه‌هایی روی هالتر بگذاری تا به وزن هدف برسی
باز کردن
آب روزانه
چقدر آب بخوری؟ بر اساس وزن و مدت تمرین
باز کردن
تایمر و اینتروال
تایمر استراحت، کرنومتر و تاباتا / HIIT
باز کردن
راهنمای هرکول
آموزش کامل استفاده از برنامه، حالت تمرین و گزارش‌ها
خواندن راهنما
